Te-ai întrebat vreodată cum reușești să simți, dincolo de cuvinte, că ceva nu este în regulă sau, dimpotrivă, că ești în siguranță? Răspunsul se află în interocepție – acea abilitate subtilă de a percepe și interpreta semnalele interne ale corpului nostru.
Ce este interocepția?
Interocepția este, pe scurt, simțul care ne ajută să fim conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul nostru: bătăile inimii, respirația, foamea, setea, dar și emoțiile sau stările de tensiune. Este ca un radar intern care ne transmite, fără cuvinte, nevoile și limitele noastre.
De ce contează în psihoterapie?
În psihoterapie, interocepția devine un instrument valoros. Mulți dintre noi am învățat să ignorăm semnalele corpului, fie din cauza stresului, fie pentru că am fost învățați să ne „ținem tari”. Dar adevărata vindecare începe atunci când ne reconectăm cu propriul corp și îi ascultăm mesajele.
Prin exerciții simple de conștientizare, putem învăța să recunoaștem când suntem tensionați, când avem nevoie de o pauză sau când, pur și simplu, avem nevoie să fim ascultați. Această conexiune autentică cu noi înșine ne ajută să ne reglăm emoțional și să construim o stare de siguranță interioară.
Cum poți cultiva interocepția?
- Respiră conștient: Fă-ți timp să observi cum respiri, fără să forțezi nimic.
- Scanează-ți corpul: Închide ochii și observă, pe rând, fiecare parte a corpului. Ce simți?
- Notează-ți senzațiile: Ține un jurnal în care să scrii ce semnale ai observat în corp pe parcursul zilei.
- Vorbește despre ele în terapie: Împărtășește cu terapeutul tău ce ai descoperit. Uneori, simpla verbalizare aduce claritate și ușurare.
De ce merită să fii atent la interocepție?
Pentru că, atunci când ne ascultăm corpul, ne dăm voie să fim mai autentici, mai prezenți și mai blânzi cu noi înșine. Interocepția nu este doar despre a simți, ci despre a ne oferi spațiul de care avem nevoie pentru a ne simți în siguranță – atât în terapie, cât și în viața de zi cu zi.
Interocepția este începutul unei relații mai bune cu tine însuți. O relație în care corpul tău nu mai este doar un „vehicul”, ci un aliat de încredere în drumul spre echilibru și vindecare.
Dacă există dificultăți în a simți o stare de bine și siguranță în corp și îți dorești să discuți cu un psihoterapeut, îmi poți scrie un mesaj pe contact@psihelp.ro sau poți realiza o programare online pentru o ședință de consiliere individuală.
Cu drag,
Psihoterapeut Psihelp