Există multe metode simple prin care ne putem ajuta corpul să se simtă în siguranță și să ne reglăm starea interioară. Iată câteva dintre cele mai eficiente:
- Fii prezent cu tine însuți
Observă senzațiile din corpul tău fără să le judeci. De exemplu, întreabă-te: „Cum mă simt acum? Unde simt tensiune sau relaxare?” Această atenție conștientă te ajută să recunoști ce ai nevoie în acel moment. - Respirația conștientă
Respiră lent și profund, concentrându-te pe fiecare inspirație și expirație. Respirația profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care induce calm și siguranță. - Relaxare musculară progresivă
Încordează și apoi relaxează, pe rând, fiecare grupă de mușchi din corp, de la degetele picioarelor până la cap. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii și la reconectarea cu prezentul. - Vizualizare și ancore
Imaginează-ți un loc sigur și liniștit (o plajă, o cameră preferată, o pădure). Folosește-ți toate simțurile pentru a-l simți cât mai real. Poți folosi și un obiect mic (o piatră, o brățară) ca ancoră: ține-l în mână când vrei să-ți amintești de starea de calm. - Mișcare și exerciții fizice
Activitatea fizică (plimbări, dans, yoga) ajută la eliberarea stresului și la reconectarea cu propriul corp. Alege o activitate care îți face plăcere și practică-o regulat. - Autocompasiune
Învață să-ți accepți emoțiile și senzațiile fără să te critici. Fii blând cu tine, mai ales în momentele dificile. Acceptarea de sine ajută la crearea unui sentiment de siguranță internă. - Exerciții de conectare socială
Vorbește cu cineva de încredere, râzi, cântă sau fredonează. Interacțiunile pozitive cu ceilalți și folosirea vocii activează sistemul nervos social și cresc starea de siguranță.
„Respirația, mișcarea, folosirea vocii, a imaginației active, comunicarea conștientă, observarea reacțiilor noastre autonome devin prin aceste exerciții resurse de reglare și conectare la starea generală de bine.”
Dacă există dificultăți în a simți o stare de bine și siguranță în corp și îți dorești să discuți cu un psihoterapeut, îmi poți scrie un mesaj pe contact@psihelp.ro sau poți realiza o programare online pentru o ședință de consiliere individuală.
Cu drag,
Psihoterapeut Psihelp