„Știu ce ar trebui să fac, dar nu reușesc să mă țin de asta.”  Este una dintre cele mai frecvente afirmații pe care le auzim în cabinetul de psihologie. Oamenii citesc cărți, urmăresc videoclipuri despre dezvoltare personală, își propun obiective și își fac planuri. Pentru o perioadă reușesc să adopte comportamente noi, însă, în timp, ajung să revină la vechile obiceiuri.  De ce se întâmplă acest lucru?  Pentru că schimbarea autentică nu începe cu ceea ce facem, ci cu modul în care gândim, simțim și interpretăm realitatea. Comportamentul este doar partea vizibilă a unui proces mult mai profund.  De ce comportamentul este doar vârful aisbergului?  Ne este ușor să observăm comportamentele:  procrastinarea;  evitarea conflictelor;  perfecționismul;  mâncatul emoțional;  izbucnirile de furie;  nevoia de control;  dificultatea de a spune „nu”.  Însă fiecare dintre aceste comportamente are rădăcini invizibile.  Sub comportament se află:  gândurile automate;  emoțiile;  convingerile despre noi înșine și despre ceilalți;  experiențele din trecut;  nevoile emoționale;  modul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă.  Atunci când încercăm să schimbăm doar comportamentul, fără să înțelegem ce îl menține, schimbarea este adesea temporară.  Este ca și cum am încerca să tăiem frunzele unei buruieni fără să scoatem rădăcina.  De ce revenim la vechile obiceiuri?  Creierul preferă ceea ce este familiar.  Chiar dacă un comportament ne face să suferim, el poate oferi un sentiment de predictibilitate sau de siguranță.  De exemplu:  evitarea reduce anxietatea pe moment;  perfecționismul oferă senzația de control;  criticarea excesivă a propriei persoane poate crea iluzia că ne motivează;  verificarea repetată a telefonului oferă o recompensă rapidă;  retragerea din relații poate reduce temporar teama de respingere.  Aceste comportamente nu apar întâmplător. Ele au avut, la un moment dat, o funcție de protecție.  De aceea, simplul îndemn „nu mai face asta” este rareori suficient.  […]

În contextul relaţiilor interpersonale, “schimb echitabil” înseamnă un echilibru între a oferi, a primi şi a cere și a primi — între investiţia pe care o faci şi beneficiile pe care le primeşti, între nevoile tale şi nevoile celuilalt. Un cadru teoretic relevant este Equity Theory („teoria echităţii”) care arată că oamenii sunt mai mulţumiţi […]

Fiecare dintre noi își dorește să iubească și să fie iubit. În mod firesc, relațiile apropiate presupun grijă, sprijin și implicare. Totuși, uneori linia dintre iubire și dependență emoțională se estompează, iar dorința de a fi aproape de ceilalți se transformă într-o nevoie obsesivă de a fi necesar. Așa ia naștere codependența.   Ce înseamnă […]

Ți s-a întâmplat vreodată să repeți aceeași situație în minte, din nou și din nou, încercând să găsești o soluție, o explicație sau o concluzie care să te liniștească — dar tot ce obții e mai multă oboseală și anxietate? Asta este ruminația: un proces mental repetitiv, adesea involuntar, în care mintea „mestecă” aceleași gânduri […]

Pierderea este una dintre cele mai provocatoare experiențe ale vieții. Poate fi vorba despre moartea unei persoane dragi, destrămarea unei relații, pierderea unui loc de muncă, a unui vis sau chiar a sănătății. Indiferent de formă, schimbarea forțată aduce un amestec complex de emoții. În psihologie, procesul de adaptare este adesea descris prin modelul celor […]

Decizia de a începe un proces terapeutic este un pas important și curajos. Pentru mulți, însă, acest pas este amânat sau chiar evitat din cauza unor temeri firești, dar care pot fi lămurite dacă citim despre subiect sau discutăm cu prieteni sau cunoștiințe care au parcurs sau parcurg un proces terapeutic. Iată câteva dintre cele […]

În multe relații, ne confruntăm uneori cu tensiuni nespuse, replici ambigue și gesturi aparent nevinovate, dar încărcate de resentiment. Acestea sunt manifestări tipice ale comportamentului pasiv-agresiv – o formă subtilă, dar profund dăunătoare de exprimare a furiei și nemulțumirii. Ce este comportamentul pasiv-agresiv? Comportamentul pasiv-agresiv este un mod indirect de a exprima emoții negative – […]

În relațiile noastre, felul în care comunicăm și ne manifestăm emoțiile poate clădi sau, dimpotrivă, poate ruina conexiunile cu ceilalți. Un stil de relaționare frecvent întâlnit, dar adesea confundat cu „puterea” sau „asertivitatea”, este comportamentul agresiv. În spatele unei atitudini dure, adesea se ascunde fragilitate emoțională și nevoia disperată de control sau protecție. Ce este […]

În interacțiunile zilnice, fiecare dintre noi adoptă anumite tipare de comportament care influențează modul în care ne raportăm la ceilalți. Unul dintre cele mai frecvente, dar adesea trecute cu vederea, este tiparul de comportament pasiv. Deși pare inofensiv la suprafață, acest tipar poate avea un impact profund și negativ asupra relațiilor noastre personale și profesionale. […]