Într-o lume în care ritmul este alert, iar incertitudinea pare să fie constantă, tot mai mulți oameni se confruntă cu anxietatea și atacurile de panică. Dacă ai simțit vreodată că inima îți bate cu putere fără motiv, că te sufoci sau că pierzi controlul asupra propriului corp, este posibil să fi trăit un episod de anxietate intensă sau chiar un atac de panică.
Dar vestea bună este că anxietatea este tratabilă. Cu înțelegere, practică și sprijin potrivit, poți recăpăta controlul asupra minții și corpului tău. Anxietatea este o reacție naturală a organismului la stres sau pericol. Este acel sentiment de neliniște, îngrijorare sau frică pe care îl simțim când anticipăm un pericol – real sau imaginar.
În cantități moderate, anxietatea este utilă: ne menține vigilenți, ne ajută să ne pregătim pentru provocări. Problema apare atunci când anxietatea devine excesivă, constantă și ne afectează funcționarea zilnică. Un atac de panică este o explozie bruscă de anxietate intensă, care atinge un vârf în câteva minute. Poate apărea aparent „din senin”, chiar și în lipsa unui pericol evident.
Simptome comune:
- Palpitații, tahicardie
- Dificultăți de respirație sau senzație de sufocare
- Amețeli, senzația de leșin
- Frisoane sau bufeuri de căldură
- Dureri în piept
- Tremurături
- Teama de moarte sau de a înnebuni
Aceste reacții sunt neplăcute, dar nu sunt periculoase – ele sunt rezultatul unei activări intense a sistemului nervos simpatic, ca parte a răspunsului de „luptă sau fugi”.
🔹 Cauzele anxietății și atacurilor de panică
- Factori biologici: Dezechilibre neurochimice (ex. serotonina), hipersensibilitate fiziologică
- Factori psihologici: Stiluri de gândire negativă, traumă, stres cronic
- Factori de mediu: Suprasolicitare, incertitudine, evenimente majore de viață
- Predispoziție genetică: Istoric familial de tulburări de anxietate
✅ Ce poți face pentru a depăși anxietatea și atacurile de panică?
- Acceptă și normalizează experiența – Primul pas este să recunoști că anxietatea nu înseamnă slăbiciune, ci este o reacție comună și tratabilă. Nu ești singur.
- Învață să îți calmezi corpul
- Respirația lentă și profundă:
Respirația superficială menține anxietatea. Încearcă metoda 4-6: inspiră pe nas 4 secunde, expiră lent 6 secunde. - Relaxare progresivă:
Încordează și relaxează pe rând diferite grupe musculare pentru a reduce tensiunea fizică.
- Observă-ți gândurile, fără să le crezi pe toate – Anxietatea este întreținută de gânduri catastrofice. Întreabă-te:
- Este această teamă realistă?
- Ce dovezi am că se va întâmpla?
- Ce aș spune unui prieten în această situație?
- Folosește tehnici de împământare (grounding) – Când simți că „pierzi contactul cu realitatea”, adu-ți atenția în prezent: Atinge un obiect texturat. Observă 5 lucruri din jur. Concentrează-te pe sunetele ambientale
- Redu stimulii care întrețin anxietatea – Limitează consumul de cafeină, alcool și zahăr. Fă mișcare regulat – sportul eliberează endorfine și reduce tensiunea
- Vorbește cu un specialist – Terapia te poate ajuta să înțelegi cauzele anxietății tale și să înveți să o gestionezi. În unele cazuri, medicația (prescrisă de un psihiatru) poate fi un sprijin temporar valoros.
Anxietatea și atacurile de panică nu sunt semne că ceva „nu e în regulă cu tine”, ci semnale că sistemul tău de alertă este suprasolicitat. Cu blândețe, răbdare și sprijin, poți învăța să te reglezi, să-ți înțelegi corpul și să redobândești echilibrul interior.
Ai dreptul să trăiești cu liniște. Și este posibil.
Dacă simți ca starea ta de bine ar avea de câștigat dacă ne-am auzi și îți dorești să discuți cu un psihoterapeut, îmi poți scrie un mesaj pe contact@psihelp.ro sau poți realiza o programare online pentru o ședință de consiliere individuală.
Cu drag,