Într-o lume în care ritmul alert, presiunile profesionale și sociale, precum și expunerea constantă la informație pot genera stres cronic, rutinele de self-care devin nu doar benefice, ci esențiale pentru menținerea sănătății psihice și emoționale. Self-care-ul, sau autoîngrijirea, reprezintă ansamblul acțiunilor conștiente pe care le facem pentru a ne proteja starea de bine, a preveni epuizarea și a cultiva o relație sănătoasă cu noi înșine.
Mulți dintre noi au tendința de a-și direcționa întreaga energie spre îngrijirea celor din jur — familie, colegi, prieteni — uitând că nu putem oferi sprijin real altora dacă noi înșine suntem epuizați. A avea grijă de propria persoană nu este un act de egoism, ci o necesitate. Oferim cu adevărat din plin abia atunci când rezervorul nostru intern este plin. Prin urmare, este important să ne acordăm timp, grijă și atenție, la fel cum o facem pentru cei dragi nouă.
Exemple de rutine de self-care care pot fi integrate ușor în viața cotidiană:
- Rutina de dimineață: Începe ziua cu câteva minute de liniște, respirație conștientă sau scriind un mesaj pozitiv, de încurajare către propria persoană. Ascultă muzica care te bine-dispune în timp ce te pregătești să începi ziua. Acest moment poate seta tonul întregii zile și îți oferă ocazia de a-ți clarifica scopul, dorințele, planurile pentru acea zi.
- Mișcarea zilnică: Activitatea fizică moderată – fie că este vorba de o plimbare, yoga sau un antrenament scurt – eliberează endorfine și reduce tensiunea acumulată.
- Pauze regulate în timpul muncii: Pauzele scurte, de 5-10 minute, ajută la refacerea concentrării și la prevenirea epuizării mentale. În aceste pause este benefic să ascultam muzică, sa ne intindem și dezmorțim corpul, să ne uităm pe fereastră.
- Grija pentru corp: Îngrijirea pielii, un duș cald sau prepararea unei mese sănătoase sunt forme simple, dar eficiente de a comunica propriului nostru corp că este important.
- Rutina de seară: Închide ziua cu activități care induc relaxarea – cititul, muzica, meditația, scrierea într-un jurnal de recunoștință sau rememorarea zilei cu accent pe aspectele care au fost positive, plăcute, care ne-au bucurat.
Adoptarea acestor rutine nu necesită schimbări dramatice, ci doar un angajament față de propriul echilibru. În timp, ele pot deveni un sprijin solid în perioadele dificile și o sursă constantă de echilibru interior. A avea grijă de tine nu înseamnă că îi neglijezi pe ceilalți – înseamnă că înveți să te tratezi cu aceeași grijă și compasiune pe care o oferi celorlalți.
Care sunt rutinele tale de self-care? Spor la configurat și aplicat.
Dacă simți ca starea ta de bine ar avea de câștigat dacă ne-am auzi și îți dorești să discuți cu un psihoterapeut, îmi poți scrie un mesaj pe contact@psihelp.ro sau poți realiza o programare online pentru o ședință de consiliere individuală.
Cu drag,
Psihoterapeut Psihelp